दोस्तो आज के दूषित वातावरण में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान पान और जीवनशैली की वजह से स्वास्थ्य खराब होने का खतरा होता हैं, ऐसे में बात करें फाइबर की तो ये डाइट पाचन तंत्र को हेल्दी रखने, वज़न कंट्रोल करने और पूरे दिन एनर्जी लेवल को स्थिर रखने में अहम भूमिका निभाती है। अपने रोज़ के खाने में हाई-फाइबर वाली चीज़ें शामिल करने से आपका पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है और आपकी पूरी सेहत अच्छी रहती है। आइए जानते हैं किन चीजों में सबसे ज्यादा फाइबर पाया जाता हैं, इनको आहार में करें शामिल- 

1. अलसी के बीज

अलसी के बीज डाइटरी फाइबर के सबसे अच्छे सोर्स में से एक हैं। सिर्फ़ 2 चम्मच अलसी के बीज में लगभग 5-6 ग्राम फाइबर होता है, जो वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है। 

2. दालें (मसूर की दाल)

दालें फाइबर और न्यूट्रिएंट्स का एक और बेहतरीन सोर्स हैं। आधा कप पकी हुई दाल में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है, जो न सिर्फ़ एनर्जी देता है बल्कि आपके पेट को ज़्यादा देर तक भरा भी रखता है। 

3. छोले

छोले फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आधा कप छोले में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। जो लोग मसल्स बनाना चाहते हैं या वज़न मैनेज करना चाहते हैं।

4. रास्पबेरी

रास्पबेरी में फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। एक कप रसभरी में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे एक पौष्टिक फल बनाता है जो पाचन और पूरी सेहत के लिए अच्छा है।

5. जामुन (बेरीज़)

जामुन एक और फल है जो अपने हेल्थ बेनिफिट्स के लिए जाना जाता है। इसमें विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट और हर कप में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद कर सकता है।