दोस्तो सर्दियों का मौसम हमें भीषण गर्मी से राहत प्रदान करता हैं लेकिन अपने साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, इस मौसम में कम धूप और ठंडे मौसम से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। जिसकी वजह से  थकान, इन्फेक्शन, रूखी त्वचा और हड्डियों की समस्याएं ज़्यादा आम हो जाती हैं। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन विटामिन का करें सेवन-

1. विटामिन D – मज़बूत हड्डियों और इम्यूनिटी के लिए

विटामिन D हड्डियों को मज़बूत बनाता है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाता है। सर्दियों में धूप कम मिलती है, इसलिए धूप में थोड़ी देर टहलना और अपनी डाइट में अंडे, दूध और मशरूम जैसी चीज़ें शामिल करना ज़रूरी है।

2. विटामिन C – सर्दी और खांसी से लड़ने के लिए

विटामिन C इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और सर्दी और खांसी जैसे मौसमी इन्फेक्शन से बचाने में मदद करता है। संतरे, नींबू, अमरूद और हरी सब्ज़ियों को नियमित रूप से शामिल करें।

3. विटामिन B12 – एनर्जी और ताकत के लिए

विटामिन B12 एनर्जी लेवल बनाए रखने में मदद करता है और कमज़ोरी और थकान को कम करता है। यह मांस, अंडे, पनीर और दूध से मिल सकता है।

4. विटामिन A – आंखों की रोशनी और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए

विटामिन A अच्छी नज़र को सपोर्ट करता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। गाजर, पपीता, पालक और शकरकंद खाने से सर्दियों में रूखी और बेजान त्वचा से बचाव होता है।

5. विटामिन E – त्वचा की नमी और इम्यूनिटी के लिए

विटामिन E त्वचा को नमी देता है और इम्यूनिटी को भी बढ़ाता है। मेवे, बीज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां इसके अच्छे सोर्स हैं।