दोस्तो 19 फरवरी 2026 से रमज़ान का पवित्र महीना शुरू हो रहा है, दुनिया भर के मुसलमान रोज़ा रखने, सोचने और आध्यात्मिक विकास के महीने को अपनाने की तैयारी कर रहे हैं। रमज़ान इस्लामिक कैलेंडर का नौवां महीना है और यह पवित्र कुरान के नाज़िल होने का पवित्र मौका है। सुबह से शाम तक रोज़ा रखने से बहुत ज़्यादा आध्यात्मिक फ़ायदे मिलते हैं, लेकिन अपनी सेहत का ध्यान रखना भी ज़रूरी है। इस दौरान खाने पीने की कुछ गलतियां करने से स्वास्थ्य परेशानियां होती हैं, आइए जानते हैं इन गलतियों के बारे में- 

1. इफ़्तार के समय ज़्यादा खाना

पूरे दिन रोज़ा रखने के बाद, बहुत ज़्यादा भूख लगना आम बात है। इफ़्तार के समय ज़्यादा खाने से एसिडिटी, गैस, पेट फूलना और बदहज़मी हो सकती है। बेहतर है कि आप अपना रोज़ा हल्के और संतुलित खाने से तोड़ें।

2. बहुत ज़्यादा तला हुआ और मीठा खाना

इफ़्तार की टेबल अक्सर तले हुए स्नैक्स, समोसे और मीठे डेज़र्ट से भरी होती हैं। ये खाने की चीज़ें खाने में अच्छी लगती हैं, लेकिन ज़्यादा खाने से भारीपन, वज़न बढ़ना और पाचन से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं। 

3. काफ़ी पानी न पीना

हालांकि रोज़े के समय पानी नहीं पिया जा सकता, लेकिन इफ़्तार और सेहरी के बीच हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, कमज़ोरी और थकान हो सकती है। 

4. सेहरी छोड़ना

नींद आने या बिज़ी शेड्यूल की वजह से, कुछ लोग सेहरी (सुबह का खाना) छोड़ देते हैं। यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि ज़्यादा देर तक भूखे रहने से एनर्जी कम हो सकती है, सिरदर्द हो सकता है और ध्यान लगाने में मुश्किल हो सकती है। 

5. एक्सरसाइज़ न करना

रमज़ान के दौरान बहुत से लोग अपना वर्कआउट रूटीन बंद कर देते हैं। हालांकि ज़्यादा एक्सरसाइज़ करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पूरी तरह से फिजिकल एक्टिविटी से बचने की सलाह नहीं दी जाती है।